BJM.web.id – Tips Bersepeda Jarak Jauh Menjaga kesehatan tubuh sangat wajib, terutama di masa pandemic yang sangat rentan terkena virus berbahaya. Salah satu olahraga yang dilakukan banyak orang, yaitu bersepeda di akhir pekan.
Jarak yang ditempuh cukup bervariasi, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda agar tidak terlalu kelelahan.
Tips bersepeda jarak jauh bisa Anda terapkan bagi pemula yang baru menjajal olahraga satu ini. Yuk cari tahu di bawah ini.
Cara Jitu Bersepeda untuk Jarak yang Jauh
1. Latihan Teratur
Untuk pemula yang menjajal bersepeda, sangat tidak dianjurkan langsung menempuh jarak yang jauh. Anda perlu latihan terlebih dahulu, sehingga tubuh tidak mudah lelah dan tenaga tetap stabil.
Sistem pernapasan juga perlu dilatih agar tidak mudah lelah serta otot tidak kaget mengayuh sepeda untuk jarak yang jauh dan waktu tempuh lama.
Bersepedalah sekitar 2 km dalam sehari, sehingga bisa melatih pernapasan dan otot tubuh.
2. Istirahat Cukup
Sebelum menempuh jarak yang jauh, pastikan tubuh dalam kondisi prima agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Anda bisa menyiapkan fisik dengan latihan rutin terlebih dahulu. Setelah itu, pastikan memenuhi tips bersepeda jarak jauh yaitu istirahat cukup atau tidur sesuai porsinya.
Yang tidak kalah penting, kegiatan bersepeda ini harus Anda lalui dengan sangat menyenangkan agar tubuh tetap bugar meskipun menempuh jarak cukup jauh.
3. Pengaturan Posisi Gir Sepeda
Bersepeda dengan menempuh jarak yang cukup jauh memerlukan beberapa tips atau teknik jitu. Selain menyiapkan tubuh bugar, Anda juga bisa mengantisipasi dengan mengatur posisi gir sesuai dengan kemampuan.
Posisi gir yang tepat bisa ikut mengatur ritme tenaga agar tidak cepat lelah. Saat tubuh lelah, Anda bisa mengganti posisi gir agar kayuhan sepeda lebih ringan.
Jarak ini membuat tenaga Anda tidak cepat habis meskipun jarak masih jauh.
4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Yang Anda butuhkan sebelum beraktivitas berat, yaitu cadangan makanan atau nutrisi yang cukup. Oleh sebab itu, dianjurkan mengkonsumsi makanan tinggi serat sebelum bersepeda.
Tips bersepeda jarak jauh satu ini bisa Anda antisipasi dengan makan buah buahan di malam hari. Kandungan di dalam buah buahan ini sangat baik karena juga mengandung mineral dan cita rasa manis.
Rasa manis ini bisa jadi suplemen alami yang bisa meningkatkan tenaga.
5. Mengayuh secara Stabil
Tahukah Anda salah satu masalah utama seseorang tidak bisa sampai tujuan saat bersepeda karena kayuhan yang terlalu cepat?
Kayuhan sepeda yang terlalu cepat ini membuat tenaga lebih cepat habis, sehingga banyak yang kehabisan tenaga sebelum garis finish.
Putaran yang optimal, yaitu sekitar 70 persen dari detak jantung. Anda bisa mengukurnya melalui heart rate monitor, sehingga bisa mengukur lebih akurat.
6. Beristirahat Jangan Terlalu Lama
Saat berada di titik check point, Anda bisa mengistirahatkan tubuh sejenak. Akan tetapi, Anda tidak boleh berhenti atau istirahat terlalu lama.
Pasalnya, aktivitas ini bertujuan agar kebugaran tubuh kembali setelah beberapa saat. Tips bersepeda jarak jauh ini tidak boleh beristirahat terlalu lama karena bisa mendinginkan otot yang telah “panas”.
Cara lainnya, Anda bisa mengayuh dalam tempo yang pelan atau santai selama beberapa waktu.
Aktivitas bersepeda di sore atau pagi hari jadi aktivitas yang sangat menyenangkan, terutama bila dilakukan dengan santai.
Anda bisa melakukannya untuk menjaga kebugaran tubuh di masa pandemic agar terhindar dari berbagai jenis virus atau penyakit. Akan tetapi, bagi orang orang yang ingin menempuh jarak cukup jauh bisa menjajal 6 tips jitu bersepeda di atas.
Sudahkan Anda menjajal tips tersebut saat bersepeda?
